Ada empat jenis gelombang otak yang dihasilkan oleh manusia. Gelombang beta dihasilkan ketika kita sangat terlibat dalam aktivitas mental, gelombang alfa dihasilkan ketika kita berada dalam keadaan yang lebih rileks, gelombang theta terjadi saat melamun, dan gelombang delta terjadi saat tidur. Kondisi gelombang otak theta diinginkan karena ini adalah saat kita paling kreatif, menghasilkan ide-ide baru dengan mudah. Hal ini dapat terjadi secara spontan ketika kita melakukan autopilot melakukan aktivitas tanpa pikiran seperti berlari, mandi, atau mengemudi untuk bekerja. Namun, Anda juga dapat menginduksi keadaan theta dengan bermeditasi, dengan atau tanpa bantuan musik yang dirancang untuk menurunkan frekuensi otak Anda.
Meditasi dapat menginduksi gelombang otak theta.
Langkah 1
Setel pewaktu. Jika Anda baru mulai bermeditasi, cobalah 5 atau 10 menit untuk memulai. Secara bertahap maju hingga menit 30, satu jam atau lebih. Dengan mengatur timer, Anda melepaskan diri dari gangguan bertanya-tanya berapa lama Anda telah bermeditasi dan mengkhawatirkan tentang kehilangan waktu.
Langkah 2
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Anda dapat duduk bersila di lantai, di atas bantal atau bangku meditasi, atau di atas kursi. Sangat penting untuk senyaman mungkin. Anda ingin mempertahankan posisi tanpa mengalihkan perhatian Anda dengan membuat penyesuaian saat Anda bermeditasi. Tidak disarankan untuk berbaring, karena Anda mungkin tertidur tidak sengaja.
Langkah 3
Tutup matamu dan fokuslah pada pernapasanmu. Bernapas perlahan dan dalam, mengikuti setiap napas saat mengalir keluar masuk. Tarik napas melalui hidung Anda dan hirup melalui mulut Anda.
Langkah 4
Hitung setiap napas penuh saat ia pergi keluar, hentikan hitungan Anda ketika pikiran yang tersesat memasuki pikiran Anda. Cobalah untuk tidak melekat pada pikiran - biarkan mereka hanyut dan mulai menghitung napas Anda lagi, mulai dari satu. Tujuannya adalah untuk memperhatikan ketika pikiran Anda mengembara dan dengan lembut mengarahkan pikiran Anda kembali ke masa kini, ke napas Anda. Lanjutkan ini sampai timer berbunyi.
